Как вернуть форму груди после родов
Многих женщин волнует вопрос, как после родов вернуть грудь в ее былую форму. Изменения происходят во время кормления грудью: молоко сильно увеличивает грудь. Поэтому сразу после родов необходимо все время ходить в лифчике! Иначе она наверняка отвиснет. После кормления грудью она может еще и уменьшиться. Предотвратить это практически невозможно, но массаж и упражнения помогут сохранить грудь упругой.
Белье
Бюстгальтер, делающий грудь красивой, просто необходим! В нем вы будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать. Разоритесь на дорогой и идеально подходящий вам лифчик. Для занятий вам нужно подобрать бюстгальтер, максимально ограничивающий подвижность груди. Грудь не должна трястись во время упражнений.
Массаж
Будет отлично, если вы будете сочетать массаж с нанесением крема. Массаж - это самое действенное из всего существующего на сегодняшний день. Главный прием массажа груди рукой – это поглаживание. Массировать левую грудь удобнее правой рукой, а правую одновременно – левой. Поглаживания производятся от соска. Не трогайте сосок. Кроме этого используйте спиралевидные растирания и затем снова поглаживания.
Примеры движений:
- рисуем круги от соска;
- спиралевидными движениями растираем грудь пальцами от соска;
- рисуем лучики от соска, сильно не нажимайте (!).
Маски
Маски для груди созданы специально и обладают хорошим подтягивающим эффектом. Рекомендуем пользоваться такими масками регулярно – 1-3 раза в неделю.
Кремы
Как и лицо, грудь нуждается в питании и увлажнении. Используйте укрепляющий крем для кожи груди, а можно – с увеличивающими грудь добавками. Следует заметить, что на данный момент эффект от таких добавок спорен.
Упражнения для повышения упругости груди
Упражнения практически не воздействуют на ткани груди, но усиливают кровообращение.
Такие упражнения помогут привести в тонус мышцы груди и немного приподнять ее. Результаты будут зависеть от ваших природных параметров и от метода тренировки. Скажем прямо – серьезных результатов по увеличению груди с помощью фитнеса добиться нельзя. Вот примерный комплекс упражнений для груди после родов:
Сжимание ладоней
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди. На счет «раз, два» два раза сильно сожмите нижние части ладоней, на счет «три» поверните пальцы к себе, на счет «четыре» выпрямите ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложите руки перед собой. Повторяем 5-10 раз.
Сцепление пальцев на руках
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки поднимаем на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Повторяем 10-12 раз.
Чертим круги руками
Синхронно или поочередно описывать руками круги вперед и назад.
«Скалим зубы»
Оттяните уголки губ книзу так, чтобы на шее выступили жилы. Должны напрягаться не только лицо и шея, но и грудные мышцы.
Отжимания без упора
Ложимся на живот, приподнимаемся на руках. Руки расставить чуть шире плеч. Бедра и спина на одной линии. Пальцы смотрят вперед, а локти в стороны. Локти до конца не выпрямляем. На выпрямлении локтей выдох. На сгибании вдох.
За 1 раз надо постараться сделать 10 отжиманий.
Отжимания с упором коленей в пол
Кисти рук под плечами, пальцы смотрят вперед, коленями упираемся в пол. Дальше - как в предыдущем упражнении. | |
| Категория: Красивая грудь | Добавил: Milona (23.02.2009) | |
| Просмотров: 977 |
| Всего комментариев: 0 | |