Порядка 60% людей предрасположены к варикозной болезни. Причем варикоз поражает женщин в 2 раза чаще, чем мужчин. Начало варикозной болезни мы часто называем «проблемы с ногами». Под это расплывчатое определение подпадают и отеки, и сосудистые звездочки, и вечерняя усталость ног, и даже ночные судороги.

 

Парадокс в том, что одной из причин варикоза является малоподвижный образ жизни. При этом если у человека уже появились первые признаки варикозной болезни, с нею не справиться путем увеличения физических нагрузок. Более того: некоторые нагрузки могут откровенно навредить ногам.

 

Итак, прежде чем начать активно заниматься фитнесом, внимательно изучи рекомендации врачей-флебологов. Эти простые правила помогут тебе избежать варикозного расширения вен.

 

- Резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный легко может спровоцировать варикозную болезнь. Наращивайте нагрузки постепенно.

- Откажитесь от силовых нагрузок. Дело в том, что во время таких упражнений происходит сокращение мышц брюшного пресса и увеличивается внутрибрюшное давление. Давление в свою очередь переходит на нижнюю полую вену, собирающую кровь от таза и ног - и приводит к ухудшению кровотока. Из силовых нагрузок не навредят лишь различные сгибания ног в положении лежа и махи ногами. Но если все-таки тренер считает, что для создания безупречной фигуры упражнения «с отягощением» вам необходимы, ограничьтесь минимальным весом, а затем увеличивайте количество повторов упражнения, а не вес снарядов.

- Приобретите компрессионное белье. К примеру, лечебные гольфы незаменимы и при простой ходьбе, и во время тренировок для тех, у кого есть склонность к расширению вен: они снижают нагрузку на вены.

- Придется отказаться от танцев и фитнеса, связанного с прыжками. Не надо создавать дополнительную нагрузку ногам. Прыжки, приседания, использование утяжелителей на ногах – минимизируйте подобную нагрузку. К примеру, степ-аэробика вполне может быть заменена ходьбой по лестнице, которую врачи рекомендуют для профилактики варикоза.

- Идеально подходят для людей с варикозом любые занятия в воде: от аквааэробики до банального плавания. В воде не создается нагрузки на ноги. К тому же вода в двенадцать раз плотнее воздуха, и ее давление можно сравнить с эффектом от компрессионного трикотажа: вода не дает крови застаиваться независимо от положения тела.

- В ходе любых тренировок чередуйте аэробические и силовые упражнения.

- Откажитесь от игровых и травматичных видов спорта. Не подвергайте свои ноги дополнительному риску. Следовательно, не подходят горные лыжи, сноуборд, таэквондо, тайский бокс, волейбол… Если вы серьезно относитесь к своему здоровью, таких занятий в вашем фитнес-расписании значиться не должно.

- Наибольшей осторожности требуют упражнения на тренажерах, дающие нагрузку на икроножные мышцы. Прежде чем приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а лучше – пройдите компьютерную диагностику у флеболога. Ведь в спортивных нагрузках при варикозе самое важное - не навредить.

- Велотренажер – лучший друг каждого, кто заботится о здоровье своих ног. Дружите с ним ежедневно, примерно по полчаса, но не больше! Такое направление фитнеса, как сайкл, или велоаэробика, позволяет сократить давление на ноги, но при этом дает солидную физическую нагрузку мышцам.

- Вам полезны все виды фитнеса, связанные с растяжкой: йога, пилатес.

- Постарайтесь раз в час вставать с рабочего места, прохаживаться или делать небольшую гимнастику: вытягивать ноги, сжимать-разжимать пальцы ног, делать круговые движения ступнями. Американская манера сидеть, задрав ноги, прекрасно избавляет от отеков в конце дня.

- Если вы заметили первые признаки варикоза: отеки ног, боль, проступившие вены - немедленно обращайтесь к флебологу. При появлении проблем с ногами самое лучшее - как можно скорее пройти обследование. Только врач с помощью специальной УЗИ-диагностики вен может правильно установить диагноз даже на самых ранних этапах болезни.