Сущность женского организма, к сожалению, такова, что худеет он, так сказать, в первую очередь «сверху». Вытягивается лицо, теряет в объёмах то, что должно соответствовать верхним 90. С проблемных же зон: попы, бедер, живота - невозможно убрать лишнее без физической нагрузки. С икрами дело обстоит ещё сложнее. Заставить их похудеть – задача не из простых.

 

Основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:

- Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают, наоборот, расти.

- Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробическая тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.

- Питание, которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.

- Растяжка икр придает им рельеф и избавляет от лишнего жира.

- Тренировать икры на тренажерах нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.

 

Упражнения, которые заставят икры похудеть:

Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога - это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.

 

Степ-аэробика и ее вариации считаются самыми лучшими упражнениями для похудения икр. Для достижения цели ходите на степ-аэробику 2-3 раза в неделю. Второй вариант: купите степ-платформу или придумайте что-то наподобие из подручных материалов и занимайтесь дома самостоятельно.

 

В том и другом случае вам необходимо соблюдать правила степ-аэробики:

- За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.

- Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.

- Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.

- Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.

- Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!

- Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должны немного отдыхать.

 

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики:

На основе этих упражнений строится весь степ. Добавьте движения руками – и получится небольшая танцевальная композиция. Для эффективности тренировок каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.

 

1. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.

3. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

 

Основные ошибки в степ-аэробике:

- Не шлепайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.

- Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.

- Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.

 

Растяжка икр:

- Сделайте шаг одной ногой вперед, а ладонями упритесь в ягодицы.

- Медленно сгибайте переднюю ногу в колене и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.

- Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!

- Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

 

Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30 секунд. После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!

По материалам открытых интернет-источников