Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.

Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.

Почему именно такой интервал:

переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.

Плюсы дробного питания:

• Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно будет позволить себе перекус, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.

  Проблема очень низкокалорийных диет:

• сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам - сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

  При питании 1-2 раза в день:

• если вы едите редко - организм вместо жира расщепляет мышцы,
  а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

   

  Дробная диета

  За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.

  В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.

  Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
  При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.
  Простой ориентир по количеству - порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

  Совет:

  купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

  Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

  За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.

  Такая диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.

  Как похудеть на дробной диете
  Для того чтобы похудеть, надо употребить за день 1500-1600 Ккал.
  Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

  Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
  Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

  Учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:

• омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
• достаточное количество воды,
• витаминыи микроэлементы.