Вот и прошли праздники... Стрелка весов клонится вправо, а гантели кажутся неподъемными? Это естественный результат праздничного образа жизни, когда тело привыкает к новому режиму питания, сна и отдыха. Но не стоит отчаиваться – соблюдая умеренную диету, наладив прежний режим дня и уделяя время тренировкам, можно быстро вернуться в прежнюю форму! Вот несколько советов которые подскажут вам, как это лучше сделать:


СОВЕТ №1: Избегайте крайностей

После того, как вы осознаете масштаб изменений, произошедших с вашим телом, главное – не бросаться в крайности, пытаясь «любой ценой» и «как можно быстрее» вернуться в прежнюю форму. Следует учитывать, что в среднем за осенне-зимний период даже самые активные любители фитнеса зачастую набирают 2-3 кг. И как бы ни хотелось быстро вернуть форму, если все праздники вы пропадали не в тренажерном зале, а за тарелкой с едой, то лучше увеличивать нагрузку медленно, чтобы вернуться в форму без вреда для здоровья. Ни в коем случае не пытайтесь соблюдать строгие диеты похудания на 3-4 кг за 7-10 дней! Зачастую они неправильно составлены и приносят организму только вред.

СОВЕТ №2: Правильно питайтесь

Вы знаете, что правильное питание – это основа успеха. Поэтому сейчас этому аспекту следует уделить особое внимание. Есть лучше через каждые 3-4 часа, чтобы стимулировать обменные процессы и не допустить неудержимого чувства голода, когда можешь съесть что угодно и в больших количествах. Необходимо включить в рацион больше овощей, круп, фруктов. Овощи можно есть как в сыром виде или в виде салатов, так и в качестве супов на основе овощей (не на мясном бульоне) и в тушеном виде. Крупы варить лучше на воде, самые полезные – гречневая, рисовая (особенно смеси с диким рисом), овсяная. Фрукты лучше использовать сезонные – зимой это могут быть гранаты, мандарины, апельсины, весной – ягоды, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витаминов после зимнего сезона. Желательно отказаться совсем или ограничить прием алкоголя, сократив потребление до 1-2 бокалов сухого вина или 50 мл крепкого несладкого алкоголя в неделю. Кроме того, в рацион следует добавить нежирное отварное мясо, рыбу, морепродукты, бобовые, нежирные йогурты и творог.

СОВЕТ №3: Больше двигайтесь

Без тренировок тоже, конечно, не обойтись. Но совсем не обязательно все свободное время проводить в спортзале. Больше гуляйте, научитесь отдыхать активно. Займитесь лыжами, катайтесь на коньках, на сноуборде. Чаще бывайте с друзьями и родственниками на природе: пока вы будете играть в снежки и лепить снеговика, организм начнет восстанавливаться, и вы очень быстро заметите, что постепенно возвращаетесь в прежнюю форму. Но, чтобы ускорить этот процесс, один-два раза в неделю следует все-таки посещать фитнес-клуб. Большую часть времени нужно уделять кардиотренировкам. Ходите на аэробику, танцы, спиннинг, больше плавайте. Хотя бы один раз в неделю необходимы силовые программы низкой и средней интенсивности – лучше с вовлечением больших мышечных групп. Они помогут поддерживать мышечный тонус, что особенно актуально для худеющих, когда при потере веса кожа становится вялой, обвисает.

СОВЕТ №4: Побалуйте себя

Организму нужно помогать восстанавливаться не только изнутри, но и снаружи. Возможно, это самая приятная часть. Из физиотерапевтических процедур можно использовать миостимуляцию, водорослевые и солевые обертывания и ванны, которые помимо ускорения обменных процессов выводят избытки жидкости из жировой ткани, снижают аппетит и способствуют улучшения тонуса кожи, сауну и фитобочки. Также можно помочь себе восстановить форму с помощью замечательной программы талассотерапия «Путешествие к морю» в SPA «Восточный Экспресс». Цель этой процедуры – помочь организму восстановить жизненные силы, снять сильное переутомление, стресс, повысить иммунитет, вывести шлаки и токсины. Для проведения процедуры используется тихоокеанская глина и живая водоросль спирулина, которая, глубоко проникая в кожу, насыщает и питает весь организм, восполняет внутренние клеточные ресурсы тела. Все это способствует похуданию, обновлению кожи и общему тонизированию организма.
 

Что ж, теперь вы знаете, что лучше делать, чтобы быстро прийти в себя после  праздников. Дело за вами!