10 минут для пользы тела
Эффективная зарядка не должна быть мучительным и изматывающим мероприятием – она должна приносить радость и уверенность. Несмотря на то, что считается, чем значительнее нагрузки, тем быстрее происходит возвращение в форму, не стоит зацикливаться на изнурительных тренировках. Предлагаем вашему вниманию простой и эффективный комплекс, который позволит держать организм в тонусе.
Вам понадобятся стул в качестве опоры, а также две полуторакилограммовые гантели или 1,5-литровые бутылки с водой.
Упражнение номер один: бедра и ягодицы
Ноги на ширине плеч, гантели в обеих руках. Делаем глубокий выпад вперед, при этом держим спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз. Упражнение номер два: прорабатываем бедра Встаньте на расстоянии шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Затем опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение. Упражнение номер три: укрепляем спину Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите упражнение. Упражнение номер четыре: бицепсы Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Упражнение номер пять: икры Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Не забывайте держать спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Напрягайте мышцы живота. Меняем ноги - и повторите. Упражнение номер шесть: живот Лежа на спине, скрестите руки за головой и выпрямите ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично. Выполняйте каждое упражнение по 15 раз правой и левой ногой. Выполняйте упражнения медленно и плавно, без рывков. Делайте короткие передышки. Дышите равномерно и глубоко. Старайтесь выполнять упражнения каждый день по 10 минут или по 20 минут через день. И эта простая и даже приятная нагрузка поможет привести в тонус организм.
| |
| Категория: Общий тонус | Добавил: Milona (23.02.2009) | |
| Просмотров: 749 |
| Всего комментариев: 0 | |