- готовьте себе еду в маленьких порциях, подавайте на стол в маленьких тарелках - порции будут казаться больше;

- откажитесь от соусов;

- увеличьте время, проведенное за столом, на 5-10 минут, чтобы есть не спеша;

- предпочитайте пищу нежирную, поменьше ешьте мучного и сладкого;

- предпочитайте сырые или малообработанные продукты;

- через определенные промежутки времени устраивайте себе разгрузочные, а еще лучше голодные дни;

- почувствовав насыщение, сразу прекратите есть.